Der Senioren Sport Thread - Motto: Ah, jetzt ziehts doch ....

[Sundo84]

@MrBurning

Ich mache Bodypump :

• Langhantelstange mit Gewichten nach Wahl
• feste Reihenfolge der Muskelbeanspruchung (WarmUp, Beine, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Beine(Lunches), Schulter, Bauch
• Nach Musik mit Ansage vom Trainer
• Vorgegebene Choreographgie und Musik für 3 Monate
• Dauer eine Stunde

Mach ich 3x in der Woche(davon derzeit 2x zu Hause) , Freitags noch eine halbe Stunde Bauch Express als Kurs hinterher

Respekt!!! Ich schätze mich schon als sportlich ein. Viel Laufen, Biken und Pumpen im Gym. Aber Bodypump bringt mich jedesmal fast zum heulen.

Und jedesmal dieses Gefühl, wenn der Trainer sagt: "Jetzt noch 3 Wiederholung". Und er dann aber 5 macht. Ich trainiere nicht mit Lügner!!!!!.......................................

 

[Ixxi]

@Sundo84
Ich bin sicher nicht "sportlich". Sportlich sind für mich die Menschen, die Talent dazu haben. Das hatte ich nie und der Schulsport war für mich immer ein Graus - ich konnte nix.

Mein Training ist aus der "Not geboren" (rauchen aufgegeben, zugenommen, schon lange Rückenprobleme und peinlich schlechte Kondition) . Letztes Jahr im März angefangen und siehe da: Rückenschmerzen wie weggeblasen, ich bin viel beweglicher, ich habe etwa 14 kg verloren und ich fühle mich großartig. Genau das ist mein Ziel. So lange wie möglich fit bleiben und gut fühlen. Das hat mittlerweile bei mir Prio 1, weil ich weiß wie es anders ist.

Ach ja: Also ich habe es lieber, wenn er 4x "noch 8" sagt, als wenn er 1x "noch 32" sagt

 

[Gelöschtes Mitglied 5140]

Gestern wieder eine schöne Zweirad Runde gedreht bei Traumwetter.

 

[Tarma115]

Hm, jetzt war ich bestimmt schon fünf- oder sechsmal im Fitnessstudio und seh immer noch nicht aus wie der Hulk (bis auf das Grün vielleicht) oder hab wenigstens die 15 kg abgenommen, welche ich letzten Frühjahr/Sommer irgendwie unbemerkt zugelegt haben muss.

#schwerenttäuscht #fitnessfake #geldzurück

 

[Gelöschtes Mitglied 5652]

@Tarma115
Fitnessstudio wirkt erst ab dem siebenten Mal. Dann musst du wohl oder übel noch einmal hin.

 

[Tarma115]

Ah ok, Du musst es schließlich am besten wissen. Dann geb ich dem ganzen noch mal zwei, drei Chancen. Danke

 

[Gelöschtes Mitglied 5140]

Hm, jetzt war ich bestimmt schon fünf- oder sechsmal im Fitnessstudio und seh immer noch nicht aus wie der Hulk (bis auf das Grün vielleicht) oder hab wenigstens die 15 kg abgenommen, welche ich letzten Frühjahr/Sommer irgendwie unbemerkt zugelegt haben muss.

#schwerenttäuscht #fitnessfake #geldzurück

Jo ganz im Ernst - Sport wird gerade für die Gewichtsreduzierung immer zu hoch bewertet. Ohne eine dauerhafte grundlegende Ernährungsumstellung wird nichts passieren oder nach einiger Zeit das Gewicht weiter steigen. 80 Prozent macht halt einfach die Ernährung aus um den gewünschten Erfolg zu erzielen.

Viele machen ein wenig Sport und dann kommt sie die Pizza mit doppelt Käse nach dem Training und schwupp di wupp ist man bald wieder 5 KG schwerer.

 

[Tarma115]

Ach, um das Gewicht mach ich mir keine Sorgen. So sehr es ein Schock war, weil es letztes Jahr gefühlt aus dem Nichts kam - im Sommer durch die luftigeren Klamotten nicht bemerkt, im Herbst passe ich plötzlich nicht mehr in die langen, engeren Sachen - so wenig eilig habe ich es jetzt mit dem Abnehmen. Das Gewicht blieb seitdem stabil und seitdem jetzt eine gewisse Person aus dem Haushalt weg ist und ich daher nicht mehr ständig mit Süßem konfrontiert werde, nehme ich schon, ohne besonders auf die Ernährung zu achten, langsam wieder ab, Sport verstärkt das halt noch.

Aber zum Hulk möchte ich schon noch werden. Für den Anfang langt aber auch erst mal der Master Chief.

 

[Gelöschtes Mitglied 5652]

@Tarma115
Gib dir selbst Zeit. Baue eine gute Muskulatur auf. Das ist das A und O, um deinen Kalorien-Grundumsatz dauerhaft zu erhöhen.

Integriere auch regelmäßig Cardioeinheiten (30-40 Minuten) 2-3x wöchentlich. Keine Angst, deine Muskeln bzw deine Gainz gehen dadurch nicht flöten.

Um Abzunehmen generiere ein mäßiges Kaloriendefizit (rund 15-20% deines Grundumsatzes). Keine Crashdiät, das führt 100%ig zum berühmten Jojo.

Dann ist das allerwichtigste, wie bereits von @FaiRVolkmar erwähnt, eine dauerhafte Ernährungsumstellung, die zu dir und deinen Bedürfnissen passt.

Ballaststoffe und Grünzeug gilt es zu intergrieren und tote Kalorien zu eleminieren. Für einen gesunden Lebensstil und vor allem beim Abnehmen sollte man auch die Bauchspeicheldrüse mal zum Ruhen bringen, indem man Insulinspitzen vermeidet.

Während einer Diät sollte dazu die Proteinzufuhr weiter erhöht werden. So bedient sich der Körper nicht an deiner eigenen Muskulatur.

Letztlich ist der Schlüsssel zum Erfolg (Traumfigur) Konsistenz. Sowohl sportlich als auch ernährungstechnisch. Wer z.B. nicht auf alkoholische Getränke und Süßigkeiten (Zucker) verzichten will, muss mehr Zeit einplanen und realisieren, dass er diverse Polster behalten wird.

Ich wünsche dir viel Erfolg und bleib am Ball! Du hast nur diesen einen Körper.

 

[Semi Silesian]

Ich war selbst mal 2 Jahre im Fitneßstudio und hab´dort erfolgreich 12 Kilo runtergeölt.
Ich hab´da aber nicht nach deren Programm trainiert,sondern "mein Ding" gemacht -also wie schon Udo Lindenberg besungen hat.
Ich hatte auch nicht das Ziel,irgendwelche Muskeln aufzubauern,sondern nur "wech´mit der Bierpocke"

Also nur Fahrradfahren und Laufband.
Ich bin auf dem Laufband aber nicht gerannt-sondern wie beim Bund marschiert-so lange,bis mir die Suppe von der Stirn runtergelaufen ist.
Auf dem Fahrrad dasselbe.

Das dürfte jetzt etwa 15 Jahre her sein-seitdem habe ich nur 4 Kilo wieder zugenommen.
Bei 1,78m Körpergröße 82 Kilo-ist für mich o.k.